中国人常说「饭后一百步，能活九十九」，对于现代人而言，健步行还真是简洁方便的运动模式，不仅能达到运动目的，还有塑身、减重的功效，并且老幼可行。然而，如同其他运动一样，健步行的姿势、步伐等也是非常讲究的，身体各部位的协调需要到位，这样不仅能预防运动伤害，运动久了也不觉得累。

  但是很多人陷入了一个误区，认为健步走就是走路，无非就是稍快点而已。这种观念其实大谬，也害得很多朋友坚持了很长时间，非但没有健身效果，反而走出了一身的腰腿疼痛病不知道这些，您那就不是健步走，而是遛弯。

健步走属于健身运动

  健步走会产生一定的健身效果，如减肥，保持优美体态；增强骨质强度，抵御骨质疏松；增强心肺功能，降低“三高”，防止冠心病、脂肪代谢紊乱等疾病；激发精神活力，减轻心理压力等。

健步走不同于日常走路
  健步走有一定的动作要求，身体挺直，抬头、收腹、挺胸，肘关节随走步速度的加快而自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，脚跟着地，过渡到前脚掌，再推离地面，这样一气呵成，才是健步走。健步走时，呼吸要深而均匀，上下肢要协调运动。

  步行的姿势：好姿势是健步走的关键。首先要想象有条绳子系在头上，把你连着臀部拉起来，你感觉又高又直，此时挺胸、缩腹，臀部微向里收，双脚与肩同宽，脚趾向前或有些微角度是可接受的，身体不前倾或后仰。将视线放在20米以外的地方，然后你会自然抬头，下巴与地面平行。接着，两肩自然放松，稍微向后。

手臂的摇摆：手臂的摆动能带动健步行，也能加速步行的速度，而5%-10%卡路里的燃烧更是来自手臂的平衡作用。手肘应该弯曲90度，双手握拳，手臂挥动时要紧邻躯干，但不贴着躯干。当腿跨出一步时，对侧手臂直接向前摆动；当腿往后时，对侧手臂直接向后。注意手臂摆动时，双肘维持靠近躯干。前臂往前时，注意不要超越中心线；手往前时，不要高过胸骨。如果手摆动累了，每摆动5-10分钟，就休息一下。

  脚的动作：健步行的脚是在做画圈圈的运动。首先脚跟直接踩到地上，然后脚从脚跟滚动到脚趾，从脚趾推动出去，带动后面一只脚向前跨步，一样脚跟着地。如果发现脚底是直接踩下，无法进行后向前滚动的动作，可能时鞋底太硬了，需要更换适合的运动鞋。

准备事项

  首先，准备一双质量较好的运动鞋或慢跑鞋。如果鞋子质量很差，则容易引起脚踝痛及其他一些副作用。

  其次，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。

  最后，运动前先做5~10分钟的身体预热和一些拉伸动作。健步走结束后也需要进行5~10分钟的放松活动。

健步走的速度、距离、频次

  年轻人刚开始健步走时，一般推荐每次走3~4公里，大约需要25~30分钟的时间，之后可以逐渐延长到一次走45~60分钟，约5~6公里。应根据自己的身体情况，酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。 在健步走的途中还要注意行走速度，以心脏跳动的速率加快到最大心率的75%~80%，腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。

  健步走最好每天都能进行，每周至少锻炼2~3次。尽量选择平坦道路，在视野开阔明亮的道路行走。

  在健步行时注意到身体各部位的协调，加强练习，养成良好的姿势习惯，可以由快速的小步伐达到加速的目的。上述的这些技巧，也适用于使用健身房的跑步机运动。