年轻时候不注意，老了以后“骨头脆”
- 分类：健康指南
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- 发布时间：2021-10-20
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年轻时候不注意，老了以后“骨头脆”
很多人觉得，骨质疏松症是个老年病与自己无关，其实预防骨质疏松症是一生的“必修课”，各年龄段都要注意预防。
原来人体骨量从出生后开始增加，在30岁左右达到最高峰值并开始走“下坡路”。
数据统计
根据2018年我国首次基于社区人群的大规模多中心中国居民骨质疏松症流行病学调查显示：
骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。
65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中男性为10.7%，女性为51.6%。
要是不想以后驼背、疼痛、身高降低甚至轻微撞一下就发生骨折……尽早做好预防很重要！
一起了解下日常生活中如何预防吧~
如何预防骨质疏松证
1.均衡饮食
摄入足够量的钙，有助于构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。日常应选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。
推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体质量，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。
2.充足光照
机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间。
3.坚持运动
提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。推荐老年人进行关节的柔韧性和灵活性锻炼运动（如太极拳、平衡操、八段锦等），负荷小、能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
4.改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，《中国居民膳食指南（2016）》提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25克和15克，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。
学会了吗？
预防骨质疏松，
从现在做起！
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