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在减肥的路上,您走对了吗?

在减肥的路上,您走对了吗?

  • 分类:健康指南
  • 作者:刘瑞雪
  • 来源:
  • 发布时间:2021-06-16
  • 访问量:0

在减肥的路上,您走对了吗?

  北京已经进入了夏天模式。对于开春的“失败”,唯一庆幸的人就是嘴里就嚷嚷着减肥,却一直没有实际行动的人吧。可是该来的总是躲不过,躲过了四五六,七月已经来到。减肥,我们要认真起来。

 

 

  首先是减肥态度要端正。减肥是一个终身的持久战,并不是今天朋友圈里立flag说减肥,明天拍一张就餐照,来句“吃饱了才有力气减肥”这么简单。减肥可不是这么儿戏?此处强烈安利一个让你胖着进来,瘦着出去的神秘组织——德云社,目前成员中有利用一年时间减掉70斤的少班主;有减掉75斤,成为健美教练的主食男神烧饼,更有减掉80斤现出小鲜肉原形的王九龙,就连国民大饼脸小岳岳也悄悄地瘦了20斤。这些人的减肥之路没有速成,有的只是长久的坚持。

 

 

  其次是减肥方法要正确。众多的减肥方法中,不得不说“管住嘴,迈开腿”是王道。这并不是只让干活不让吃饭的意思,指的养成健康合理的饮食习惯,再配合一定量的运动。“管住嘴”是指 “食不过量”,多吃蔬果、奶类和大豆,少摄入脂肪,多吃深色蔬菜。减肥不但是减重量,更重要的是减脂肪,因此一定要合理地摄入。“迈开腿”是指坚持日常身体活动,每周至少进行 5 天中等强度身体活动,累计150 分钟以上;主动身体活动最好每天 6000 步。减少久坐时间,每小时起来动一动。

 

 

控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

 

 

运动原则

  1.运动要多样性

  每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

  2.运动前补充点蛋白质

  蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。 

  

 

 

   3.保持训练间隔

    人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

  4.健康合理饮食

  多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

  总而言之,言而总之,要对减肥保有一颗敬畏之心,长久地坚持吃动平衡,才能合理健康地减肥,保持体重的恒定。

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